Як пережити спеку: рекомендації львівських медиків

«Надто висока температура може призвести до теплового або сонячного удару, якщо нехтувати найпростішими правилами безпеки. Насамперед, треба пам’ятати, що найбільш вразливими до спеки є малюки та діти дошкільного віку, вагітні жінки, люди похилого віку, а також ті, хто має певні хронічні захворювання: серцево-судинні, бронхіальну астму, діабет», — наголошують в управлінні охорони здоров’я Львівської міської ради.

Головні поради, як пережити спеку

• Уникайте активного сонця

За можливості, перебувайте якомога менше на сонці, особливо в період з 11 до 16 години, адже це пік активності сонця. Шукайте прохолоду й тінь, щоб ваше тіло мало можливість відновитися. Із собою в дорогу варто взяти пляшку води та вологі серветки.

• Подбайте про помешкання/місце праці

Затуляйте вікна шторами/жалюзями вдень, щоб уникнути прямого потрапляння сонячних променів. Провітрюйте та зволожуйте приміщення. За можливості, використовуйте вентилятори та кондиціонери, але пам’ятайте про головне правило: різниця температур на вулиці і в будівлі не має перевищувати 10 градусів, бо це може бути шкідливим для здоров’я.

• Одяг

Обирайте легкий, вільний одяг світлих кольорів із натуральних тканин, щоб тіло дихало. Одягайте сонцезахисні окуляри і капелюх з широкими полями, щоб затінити обличчя, вуха та шию.

• Вода

Під час високих температур організм вступає в захисну реакцію, виділяючи велику кількість поту, щоб охолодитись, і це може призвести до зневоднення. Тому регулярно пийте воду, не чекаючи відчуття спраги. Уникайте солодких, алкогольних та газованих напоїв, а також напоїв з кофеїном — вони призводять до втрати більшої кількості рідини. Крім того, уникайте дуже холодних напоїв, тому що вони можуть викликати судоми шлунка. Краще пити воду кімнатної температури.

• Їжа

Під час спеки не вживайте важку, гостру та надто солону їжу. До раціону варто додати більше фруктів, овочів, салатів, каш, а м’ясні та рибні страви краще споживати на вечерю чи сніданок.

• Обережно із засмагою

Засмага — це ознака того, що шкіра постраждала від ультрафіолетового випромінювання, тож варто «захиститись», використовуючи креми з SPF не менше 30. Наносьте сонцезахист за півгодини перед виходом на вулицю. Засмага може значно уповільнити здатність шкіри вивільняти надлишок тепла.

• Турбота про інших

Ніколи не залишайте немовлят, дітей або домашніх тварин у припаркованому авто, навіть з відкритими вікнами. Коли залишаєте авто, переконайтеся, що усі вийшли. Не забувайте давати свіжу воду тваринам.

• Медична допомога

Якщо ви почуваєтеся погано через спеку, обов’язково зверніться до лікаря. Симптомами теплового удару, зазвичай, є: головний біль, запаморочення, слабкість, нудота, блювота, судоми, зниження тиску та навіть втрата свідомості. Фахова медична допомога у таких випадках може запобігти подальшому погіршенню здоровʼя і врятувати життя.