Як зменшити втому від сидячої роботи: фахівці створили безкоштовний курс коротких вправ
Це серія коротких вправ (2−5 хв), настільки зручних і швидких, що можна зробити їх навіть у перерві між завданнями. Це єдиний подібний відеокурс в Україні. Поєднавши експертизу фізичних терапевтів та освітні можливості школи, вийшли « (Не)шкідливі звички. Короткі вправи для твого тіла».
Курс базується на принципах мікронавчання і має всього сім серій. У кожній — прості й безпечні вправи для шиї, попереку, рук, очей, базові поради з організації робочого місця та розвінчання цікавих стереотипів та міфів.
Загальна тривалість контенту складає приблизно 25 хвилин. Усі вправи: не потребують спеціального обладнання; виконуються у комфортному темпі; адаптовані до реалій роботи та навчання.
Усі матеріали доступні безкоштовно на платформі Hillel Max.
«Ми щодня бачимо пацієнтів, у яких проблеми починалися з дрібниць — незручної пози за ноутбуком або постійної напруги в шиї. Ці відео не замінюють консультацію спеціаліста, але допомагають сформувати здорові звички і вчасно попередити розвиток майбутніх проблем», — каже викладач курсу — фізичний терапевт центру UNBROKEN Андрій Новосад.
Проєкт створювався як соціальний — із відкритим доступом і без складних програм. Для розробників принциповим було зробити контент швидкий, зрозумілий та відповідальний.
«Ми свідомо пішли в формат коротких відео від фізичного терапевта. Як вагому альтернативу „узагальненим порадам з мережі“. Хотілося дати людям швидкий доступ до перевірених і безпечних вправ, без перебільшень, без обіцянок „вилікувати все“ і без шкоди для здоров’я. І закрити біль користувачів щодо дефіциту часу», — розповіла Аліна Первушина, ініціаторка курсу та Head of PR Hillel IT School.
Для освітньої спільноти та компаній курс розглядають і як інструмент для wellbeing-програм — контент, який можна використовувати у внутрішніх каналах для співробітників.
«Ми бачимо, як люди роками інвестують у професійний розвиток. І дійсно важливо не ігнорувати базову турботу про тіло. Цей курс — важливий крок зробити профілактику доступною і нормальною частиною робочого дня», — наголосив СЕО Hillel IT School Вадим Друмов.
Курс орієнтований не лише на айтішників — він підходить усім, хто багато часу проводить сидячи: офісні працівники, викладачі та вчителі, школярі, які навчаються онлайн, касири тощо.
Обрати безкоштовні та корисні вправи для себе та свого тіла можна тут:
https://max.ithillel.ua/courses/healthy-habits
Нагадаємо, центр НЕЗЛАМНІ (UNBROKEN) на базі Першого медоб’єднання Львова — це унікальне місце, де кожен, хто постраждав від війни, отримує шанс бути врятованим та отримати якісну реабілітацію. З кожним таким українцем там працює мультидисциплінарна команда: хірург, травматолог, протезист, психотерапевт, фахівець із реабілітації. Пацієнт не шукає допомоги за кордоном чи в кількох різних закладах, він отримує її в єдиному центрі.