В найближчі дні знову буде спекотно: рекомендації для мешканців, як вберегтися під час спеки

Як поводитись під час спеки на вулиці?

Перш за все, тримайтеся подалі від сонця з 13.00 до 16.00 год. – у цей час промені падають під прямим кутом, що практично може спричинити сонячний удар, якщо перебувати на вулиці. Також варто скоротити фізичну активність на вулиці. Якщо ж любите  бігати, то краще перенести ці заняття з вулиці в фітнес-клуб, обладнаний кондиціонерами. Якщо без зустрічей в місті не обійтися, то заплануйте їх з ранку, поки сонце не розпекло повітря. Також не забудьте взяти в дорогу пляшку води і вологі серветки.

Як поводитись під час спеки вдома і на роботі?

– Повісьте на вікна штори або жалюзі – сонячне світло, яке потрапляє в приміщення, піднімає температуру на 3-10 градусів та створює парниковий ефект.

– Якщо в квартирі немає кондиціонера, але є балкон, можна намочити простирадло холодною водою і повісити її перед балконними дверима. Повітря, що потрапляє в кімнату, стане охолодженим і вологим – дихати буде легше.

– Старовинний спосіб, яким користувалися в Індії англійці: поставте шматок або пакет льоду перед вентилятором, що працює – так можна створити ефект кондиціонера.

–  Перевірте, при якій температурі потрібно зберігати в будинку ліки. Багато з них псуються при високих температурах, і їх краще перенести з аптечки в холодильник.

–  Робіть технічні перерви: 15 хвилин через кожні годину-півтори роботи. 

–  Щогодини мийте руки в прохолодній воді і змочуйте мочки вух.

–  Можна поставити на робочий на стіл акваріум або склянку з водою – рідина буде випаровуватися і трохи охолоджувати повітря.

Їжа та напої під час спеки.

– Пийте більше води і зеленого чаю, менше кави і не вживайте алкогольних напоїв. 

– Їжте легку їжу, введіть в щоденний раціон більше сезонних овочів і фруктів.

– Скоротіть споживання білкової їжі і цукру. Процес засвоєння такої їжі пов’язаний з виділенням тепла.

Одяг у спеку.

–  Одягайтесь в просторий одяг зі світлих натуральних тканин.

–  Не носіть тісний одяг та одяг з ненатуральних тканин – не ускладнюйте роботу власного тіла. 

– Сонячні окуляри захистять чутливі зіниці очей.

Тіло у спеку.

– Припиніть користуватися косметикою або хоча б скоротіть її кількість. Не забивайте пори – вони покращують терморегуляцію. До того ж, у таку спеку бактерії розмножуються швидше – тримайте обличчя в чистоті.

– Приймайте душ кілька разів на день, також – прохолодні ванни.